ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO PARA A CORRIDA

Alimentação e hidratação para a corrida.

Há quem diga que quem começa a correr, se vicia nesse exercício e não pára mais. Bom, não podemos negar que essa modalidade está a cada dia conquistando mais adeptos de todas as classes sociais, idades e tipos físicos. Mais que o caráter competitivo, destaca-se aqui o caráter social da corrida, ainda mais quando os treinamentos acontecem em grupo e ocorre a troca de ideias e estímulos. Tanto é, que a cada dia aparecem novas empresas especializadas em assessorar esse público e promover o aumento do rendimento e da segurança desses novos corredores. Seja na esteira, na rua, no parque ou na praia, correr é muito bom mesmo. Nada melhor que correr com saúde e com todos os estoques de energias cheios pra gerar energia suficiente para um ótimo período de prazer. Portanto, não se alimentar antes de um treino ou competição é uma péssima idéia, pois o rendimento acaba diminuindo muito e leva à degradação de massa muscular, influenciando negativamente no rendimento e colocando em risco sua saúde. A diminuição da disponibilidade de nutrientes em nosso organismo resulta em fadiga e conseqüente queda no desempenho.

Antes da corrida.

O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo (pães integrais, tubérculos: batata, inhame, mandioca, etc) com a combinação de proteínas de fácil absorção (peito de peru, queijos magros, atum, etc). Mas isso deve ser ingerido de 1 hora até 2 horas antes do treino.Quando o exercício dura mais de 1 hora, a ingestão de carboidratos ou de um suplemento/bebida repositora de carboidratos aperfeiçoa o exercício e atrasa a fadiga muscular. Caso contrário, pode acorrer um quadro de hipoglicemia, causando fadiga muscular precoce e cansaço.

Depois da corrida.

Logo após o exercício, ingerir carboidrato e proteínas faz com que aconteça a reposição dos estoques de glicogênio e obtenha saciedade. Preferir os carboidratos com alto índice glicêmico (sucos, biscoitos, frutas, pães, etc) porque a absorção é mais rápida. Assim como proteínas magras de digestão fácil como peito de peru, claras de ovos, frango sem gordura, etc. Além disso, os líquidos são necessários para repor a quantidade perdida em forma de suor.

Hidratação.

O mecanismo de sede do organismo não é perfeito, então se você bebe somente quando tem sede provavelmente não ficará plenamente hidratado.

Dicas para treinar e competir com mais pique:

• Beber muita água por 1-2 dias antes da prova de corrida. Em torno de 2-3 litros de água.

• Água de coco antes e durante a prova também é um ótimo hidratante.

• Tomar 2-3 copos de 250 ml de água aproximadamente 2 horas antes da corrida.

• 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos durante a corrida.

• Repositores Hidro-eletrolíticos também são importantes em corridas longas.

• 2-3 copos de 250 ml quando acabar a corrida na primeira hora.

DICAS DAI FITNESS!