CORRIDA DE RUA:CADA VEZ MAIS ADEPTOS

Corrida de rua: cada vez mais adeptos.

A cada dia mais pessoas aderem a um esporte bastante acessível: a corrida de rua. E a explicação para esse aumento significativo é simples. Para ser praticada, a corrida só exige um par de tênis adequado e boa saúde.

Para Márcio Marega, fisioterapeuta e coordenador do Programa Anti-Sedentarismo do Einstein, existe ainda outra explicação para o fato: "As pessoas estão mais conscientes da necessidade de adotar atividades físicas e a corrida é uma boa opção porque é fácil de começar e praticar."

A socialização que o esporte traz também motiva os praticantes. Correr em grupos promove integração entre os atletas e incentiva a treinar constantemente, levando os corredores a participar de um número maior de competições.

Além da socialização, praticar atividade física pode diminuir a depressão, a ansiedade e o estresse, e ainda aumentar a autoestima e melhorar o humor e a qualidade do sono.

Para começar.

Quem deseja começar a correr precisa, antes de tudo, fazer um check-up - de preferência o tipo desenvolvido para esportistas, que avalia o condicionamento físico e cardiovascular. Assim é possível saber como o corpo se comporta durante a atividade física e se esta é a prática mais indicada.

A alimentação, hidratação e a respiração também têm um papel fundamental no desempenho da corrida. O ideal antes do treino é ingerir carboidratos, como pães e massas, que favorecem a rápida obtenção de energia. As proteínas, como carne e queijos, devem ser evitadas, pois a digestão é mais demorada e pode interferir na performance durante o exercício. Também não é recomendado treinar em jejum, pois o corpo precisa de energia para funcionar bem. Durante a corrida, não deixe de se hidratar, pois a perda de líquido é bastante intensa. Não existe uma quantidade ideal, mas é preciso cuidado para não abusar e gerar um incômodo estomacal enquanto corre.

"Além de receber o aval médico, é essencial procurar um educador físico e um nutricionista antes começar a correr", alerta Marega. O educador físico ajudará com os primeiros passos e as orientações necessárias para que o esporte seja uma atividade prazerosa e segura; o nutricionista avaliará a dieta atual e proporá alimentos adequados para a prática do esporte.

Com o aumento de praticantes de corrida, cresceu também o número de empresas que prestam assessoria esportiva, que é a montagem de um programa individual de treinamento e acompanhamento do corredor. “Ter o acompanhamento de um profissional potencializa o rendimento, pois os treinos são programados para que haja evolução e atingimento de metas sem desrespeitar os limites do corpo, além de manter a motivação do praticante e prevenir possíveis lesões”, explica Carla de Sá, educadora física do Einstein.

Quando começam a correr, algumas pessoas reclamam de uma “dor no lado”, uma sensação de pontada que ocorre na região abdominal. Ela está relacionada à fadiga dos músculos envolvidos na respiração, como o diafragma e o abdômen. Não existe regra para respirar durante o esporte, mas o recomendado é que o ar seja inspirado pelo nariz e expirado pela boca. “É importante sempre respeitar a capacidade do organismo, e não abusar da intensidade para não sentir incômodos e não prejudicar a saúde. Se você estiver correndo e sentir a dor, diminua a intensidade da corrida”, explica Marega.

O alongamento antes e depois dos treinos é indispensável para qualquer tipo de atividade, pois prepara a musculatura antes do exercício e posteriormente facilita o relaxamento. Os membros superiores e a musculatura que envolve a coluna também não podem deixar de ser alongados, pois a corrida envolve movimentação involuntária de membros superiores, e musculaturas do abdômen e lombar também são muito requisitadas durante a corrida.

A escolha do tênis e das roupas.

Um passo importante para o início da prática é escolher o tênis certo, capaz de proteger as articulações dos impactos da corrida e estabilizar os movimentos dos pés.


Para que isso ocorra é preciso adequar o calçado ao tipo de pisada:

• Supinada - É a pisada para fora, em que a força se concentra na parte externa do calcanhar e segue pela borda dos pés até chegar nos últimos dedos. Nesse caso, o tênis ideal tem um bom sistema de amortecimento.
• Pronadora - É a pisada para dentro, que começa pela parte interna do calcanhar, se apóia na parte interna dos pés até o dedão. Tênis para pronadores requerem estabilidade.
• Neutra - O princípio da pisada é no calcanhar, seguindo pelo solado do pé de forma regular; o impulso do próximo passo é dado nos três primeiros dedos. Essa pisada não requer sistemas especiais – nem de amortecimento nem de estabilidade.

Tipos de solo.

Além da forma de pisar, também é preciso saber em que solo a corrida será praticada. Exercitar-se constantemente em solos rígidos pode lesionar as articulações. São eles:

• Asfalto.
  Menos rígido que o concreto, é facilmente encontrado em qualquer cidade. Por ser um terreno regular, como as vias públicas, é possível desenvolver bom ritmo de treino. Basta ter atenção ao tráfego de carros e evitar locais onde haja muita poluição.
• Concreto.
  Geralmente encontrado nas calçadas. É a superfície que mais oferece impacto e irregularidades, como os degraus e buracos. Sua única vantagem é estar livre do tráfego dos carros, mas mesmo assim não é recomendada.
• Grama.
  Boa superfície por ser macia e confortável, mas exige maior trabalho muscular. Entretanto, quando o gramado não é regular, é preciso atenção aos buracos para evitar lesões. A grama deve ser evitada nos dias de chuva, pois fica escorregadia.
• Esteiras.
  Boa opção para os dias de chuva e frio; em geral oferecem uma série de programações que variam a intensidade e a velocidade dos treinos.

O praticante também deve vestir-se adequadamente. As peças escolhidas devem ser leves e de tecidos que liberem facilmente a transpiração, de cores claras e confortáveis. Boa parte do vestuário de corrida é feito de dryfit, tecido bastante ventilado.

Tênis:

Antes de comprar um tênis para corrida, você deve saber o seu tipo de pisada (Neutra/Supinada/Pronada) e o seu tipo de pé (Normal/Cavo/Plano).

Tênis tem vários para escolher, variando muito o preço também, listarei apenas os melhores:

ASICS - Uma das marcas mais conhecidas no mundo da corrida. O melhores modelos são: Gel Nimbus(Pisada Neutra/Supinada), Gel Kayano (Pronada), Gel Kinetic (Neutra/Supinada), Gel Kinsei (Se adapta a qualquer tipo de pisada). Dessa marca você pode escolher qualquer um, pois a maioria dos tenis são apropriados para corrida.

MIZUNO - Uma das mais tradicionais na corrida. Os melhores modelos são: Wave Creation (Neutra/Supinada), Nirvana (Pronada), Prorunner (Neutra), Inspire (Neutra/Pronada). Prefira sempre os tênis com a tecnologia 'Mizuno Wave'.

REEBOK - Poucos corredores gosta da Reebok no Brasil, pois os modelos nacionais não são bons para running, mas os modelos importados sim (só que difíceis de achar). Qualquer calçado 'Running Performance' da Reebok é bom, como o Premier Trinity KFS, o Premier Ultra KFS, entre outros. Opte sempre pela linha 'Reebok Premier'.

NIKE - Tem um moledo muito bom, que é o Air Vomero, assim como o Lunarglide. NÃO utilizes o modelo Nike Shox, pois ele não é apropiado para running.

ADIDAS - Pouco usada no running, mas tem bons modelos, como o Supernova Glide e Adistar.

OLYMPIKUS - O melhor é o TubeTech.

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